자극조절
음식 구입 시 장을 볼 때는 식사 후에 할 것, 미리 목록을 정해서 살 것, 인스턴트식품은 사지 말 것
일상 생활시 음식을 보이지 않는 곳에 저장할 것, 한 끼에 먹을 수 있는 만큼만 만들 것, 정해진 시간과 장소에서만 식사할 것, 타인의 권유에 의한 음식을 거절할 것, 불안하거나 우울할 때는 식사를 피할 것

식사습관
먹을 만큼의 양만 담아서 먹을 것, 천천히 식사할 것, 그릇을 비우려고 애쓰지 말 것, 음식이 아깝다고 먹지 말 것, 책을 보거나 TV를 볼 때 먹지 말 것

영양교육
음식물의 열량에 대해 알도록 할 것, 실현 가능하게 열량 섭취를 줄일 것

신체활동
불규칙한 운동 많이 걷도록 할 것, 계단을 이용할 것
규칙적인 운동 중등도의 운동요법을 시작할 것, 규칙적인 운동 프로그램에 참여할 것

자기관찰
식사 행동 먹은 시간, 장소, 종류, 양, 기분 등을 기록할 것
활동량과 운동 시간, 종류, 힘든 정도를 기록할 것

포상계획
가족이나 친구들은 칭찬을 해줄 것, 구체적인 포상을 할 것

자기계획
합리적인 목표를 세울 것, 결과보다 과정을 생각할 것, 자신감을 갖고 어려움을 극복할 것